Ненавижу свои наплечники? Попробуйте эти упражнения, чтобы избавиться от них

Вы ненавидите своих костяных плеч ? Испугался, чтобы взять верх над пляжем или у бассейна? Болеют и устали от того, как рубашки просто «свисают» с ваших плеч?

Плечи Boney могут быть крайне неприятными для решения. Я помню, что, сколько бы ни рубашек и футболок, которые я пробовал, я просто не мог найти, чтобы они не отображали эти острые кусочки, где моя рука присоединяется к моему плечу.

Избавление от медных плеч просто случай наращивания мышц, чтобы покрыть их. Если вы посмотрите на большинство людей, которые, как считается, обладают большим телом, вы можете заметить, что их «плечи бобов» все еще несколько видны … просто мышца отлично справляется с ними.

Плечи фактически состоят из группы из трех мышц, известных коллективно, как дельтоиды (или «дельты» в гимнастическом зале). Для того, чтобы увидеть большое мышечное развитие и покрыть ваши плечи бобов, вы должны посмотреть на упражнения, которые охватывают и подчеркивают все 3 мышцы.

Вот несколько отличных упражнений по весу, которые вы можете выполнять, чтобы покрыть свои плечи.

Фронт Дельтоиды — Сидящий наплечный щиток (также известный как военная пресса)

Сидя на спине, поддерживаемой вертикально на скамейке, а ваши руки немного больше ширины плеч, поднимите планку с стойку и над головой, а затем опустите ее перед собой до точки, где она находится чуть выше линии ваших плеч.

Затем взорвите планку над головой. Идеально заставить кого-то обнаружить вас, чтобы вы могли приложить максимум усилий в упражнение.

Повторите и выполните 3 набора из 8-12 повторений.

Средние дельтоиды — Гантельские боковые мухи

Стенд с вашими руками по бокам и гантелью в каждой руке; локти слегка согнуты и ладони обращены внутрь.

Поднимите обе гантели в то же время, воображая, что вы пытаетесь прикоснуться к локтям к потолку. В верхней части упражнения ваши локти должны быть параллельны полу … удерживайте это положение на секунду, а затем опустите в исходное положение.

Позаботьтесь о том, чтобы удержать плотную спину и сосредоточить усилия на ваших плечах. Не обманывайте, сгибая спину или используя импульс, чтобы поднять вес. Кроме того, «сжимая» (напрягая мышцы) в верхней части упражнения, вы получите больше преимуществ от этого упражнения и начнете покрывать эти плечи с твердой мышечной массой.

Выполните 3 набора из 8-12 повторений.

Задние дельтоиды — изогнутые над кабелем Deltoid Raises

Подстаньте рядом с кабельной шкивной машиной в спортзале с ногами немного меньше ширины плеч и потянитесь за свое тело, чтобы захватить один из нижние кабельные ручки. Согнитесь по талии так, чтобы ваша спина почти параллельна полу и положила другую руку на бедро для поддержки.

Теперь, держа слабый изгиб в локте, потяните за кабель так, чтобы задняя часть вашей руки двигалась в направлении потолка. Ваша рука должна оставаться заблокированной и проходить через это движение. Аналогично, остальная часть вашего тела должна оставаться неподвижной, полностью фокусируясь на ваших мышцах заднего плеча.

Опустите шкив обратно в исходное положение и повторите. Убедитесь, что вы не скручиваете спину в любой момент во время упражнения, так как это может привести к травме.

Выполните 3 набора из 8-12 повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *