Как быстро получить большие мышцы с этими домашними упражнениями

В этой статье вы узнаете о некоторых процедурах тренировки, которые вы можете использовать дома, чтобы помочь вам с потерей жира, а также быстро набрать большие мышцы. Подпрограммы будут в основном нацелены прежде всего на ваше тело без какого-либо причудливого оборудования для тренажеров.

Ваши дни для разработки:

Неделя 1 — вторник и четверг

Неделя 2 — вторник и четверг

Неделя 3 — понедельник, вторник, пятница

Неделя 4 — понедельник, вторник , Пятница

Неделя 5 — понедельник, вторник, четверг, пятница

Неделя 6 — понедельник, вторник, четверг, пятница

Продолжительность разрыва между сетами составляет 1 минуту.

Начните с набора гантелей. Затем вы будете выполнять около 12-15 повторений за каждый набор упражнений. Вес не должен быть слишком тяжелым или слишком легким, но весом, превышающим 15 повторений.

Вы можете начать с гантелей 2 или 5 фунтов для упражнений на верхней части тела и гантелей 5 или 10 фунтов для упражнений с нижним телом.

Следующий шаг — разогреться. Вы можете разогреваться, выполняя прыгающие гнезда из 2 комплектов x 20. Вы также можете разогреться с помощью упражнений с высоким коленом по 1 набору x 20.
Это подготовка ваших суставов, сердечно-дыхательной системы, а также ваших соединительных тканей для ваша тренировка.

После того, как вы разогрелись, настало время перейти к упражнениям.

Упражнения на нижнем теле

Упражнение 1: Приседания на сундуках 2 комплекта x 12-15 повторений

Инструкции:

1) Держите гантели и пусть ваши руки повесить вниз с обеих сторон.

2) Встаньте со своими ногами чуть шире ширины бедра и слегка согните колени.

3) Понизьте свое тело, сгибая бедра и колени. Ваша верхняя часть тела затем слегка двигается вперед на бедрах (возможно, около 5 °) во время движения. Не забудьте «сидеть сложа руки», чтобы колени оставались на ногах.

4) Когда ваши бедра параллельны полу, вернитесь в исходное положение.

5) Держите голову и спину прямо в нейтральном положении. Держите свой вес на середине стопы и пятки, но не на пальцах ног.

6) Не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног. Также держите живот плотно в рутине, вытянув живот к позвоночнику.

Упражнение 2: Dumbell Sumo Squat 2 устанавливает x 12-15 повторений

Инструкции:

1) Держите гантели в каждой руке между ног. Вы также можете держать одну большую гантель в обеих руках.

2) Поместите ноги так, чтобы они были шире, чем ширина плеча, и убедитесь, что ваши пальцы ног слегка направлены наружу.

3) Затем приседайте вниз, пока гантели почти не касаются земли.

4) Бросьте бедра назад и вниз, в то же время ваши колени должны быть прямо над ногами.

5) Повторите процесс до желаемого повторения процедур.

Верхняя часть тела

Упражнение 3: Гантель Fly 2 комплекта x 12-15 повторений

Инструкции:

1) Сядьте вертикально на скамейке. Держи гантели в обеих руках.

2) Медленно лежите на спину, вставляя гантели в наши руки к плечам. Положите гантели над сундуком друг на друга.

3) Опустите гантели друг от друга, слегка согнув локти.

4) Поместите верхний рычаг параллельно земле, прежде чем вернуться в исходное положение и повторите процесс.

Упражнение 4: Скамья (гантель) 2 комплекта x 12-15 повторений

Инструкции:

1) Сядьте в вертикальном положении на плоской скамье с вашими гантелями в ваших руках.

2) Начните с того, что лежите на спину и приносите гантели к своим плечам. Нажмите на гантели над сундуком, пока ваши ладони повернуты вперед.

3) Опустите гантели и держите предплечья вертикально на пол, а ваши руки выровнены в средней части груди.

4) Пусть верхние плечи слегка параллельны полу и нажмите гантели обратно в исходное положение.

5) Чтобы закончить процедуры, расположите гантели на плечах и верните задержанное вертикальное положение.

Не забывайте растягивать мышцы после тренировок. Если вы чувствуете головокружение, сделайте от 2 до 3 минут перерыва. Потребляйте воду до и после тренировки. Узнайте о лучших программах о том, как вы можете быстро увеличить большие мышцы, и тело, которое вы хотите, естественно, без стероидов менее чем за 12 недель, будь то худой парень или тот, кто хочет потерять большую Жиры!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *